本日でダイエット終了。
目標の６５キロにする為に極限まで絞り込みました。
その結果…
１．この２週間、毎日１５キロ。多いときには２０キロ走るはめに
２．夕飯は豆腐のみに
３．朝食が野菜ジュースだけに
正直きつかったです。絶対にやめたほうがいいです。
結果運動後からからになって６５．２キロ。体脂肪率１４％まできたところで終了です。
-１８キロはやり過ぎました。鏡を見たら顔が死ぬほどこけて病人みたいでした。
これからは好きな物を食べて少し戻します。
運動は来週から再開です。リバウンドだけは避けたいもんです。
今日はまたまた遠征
環７近くの上越泉へ
ここの特徴は…
露天風呂！
中野の銭湯で露天風呂とは魅力的！
期待マンマンで自転車を飛ばします
まずは、番台で料金を４５０円＋サウナ３００円で７５０円はそんなもんです。
バスタオルとタオルが付いてくるので快く受け取ります
まずは、設備チェックです。
脱衣場…広めです。ドライヤーは２０円
湯船…４、５人が限界でしょうか。ジェットは３種類。特に首まで浸かって全身に当たるジェットは評価が高いです。
温度…湯船４３度でもちょっとぬるいかも、水風呂２５度。水風呂の２５度はいい感じ♪
サウナ…１１０度。ちょっと熱いかなぁ。長く入れないのが残念
露天風呂…予想はできていましたが、ちょっとだけはみ出しているスペース。狭い。景色０。
でも外の空気に触れるのはめちゃ気持ちいい！これだけでも満足です。
番台さん…愛想もよく気持ちのよい対応！満点！
湯船の温度が低かったのが残念です。もうちょっと高ければ・・・
でもそれ以外はかなりいい感じ。
ホームの昭和湯が休みの土曜日にはまた行きたいです
昨日は自転車で１０分ほど行った栄湯に遠征してきました。
ネットで調べた栄湯の特徴は２点です。
１．サウナが無料
２．サウナが湿式
特に湿式サウナは珍しい（やはり乾式、遠赤外線が多い）ので期待しながら栄湯へ。
まず噂に違わず４５０円でサウナ込みでした。タオルは無しです。
では設備を細かくチェックです。
脱衣所…やや広めです。標準的ですね。ドライヤーは２０円。
湯船…んー全部でジェットバスが２種類。いずれも小さく５，６人が入れば一杯でしょうか
水風呂…２人が限界です
さて、注目のサウナですが・・・ん？ドアがずっと開いてますが？？？
入ってみると・・・ん？４０度？？？
何かの間違いでは？？？
でも温度は上がりません。満足度はかなり低め。
セットの水風呂に入ると・・・ぬるい！？
３５度でした。
ちなみにお湯の温度は４５度
サウナと水風呂の温度差が５度では魅力半減どころか０にも等しいです。しかもお湯の温度のほうが高いなんて・・・
ドアが開けっ放しだったので、たまたまだったのかも知れませんが期待していただけに結構残念
間違いだったのか、もう１度行かないとと思いますが暫くは足が向く気がしないですね・・・
銭湯って素晴らしい。気持ちいいし、疲れも取れる最高やね。
大好きです。毎週行ってる気がします。
最近思うのが、いい銭湯の条件ってのがあると思います。簡単にあげると
１．お風呂広さ
最低５人程度が入れる湯船が２つ以上あるのが理想です
２．お風呂の温度
お湯の温度が温度計より低かったり。水風呂の温度が高かったりなど満足度に影響が出ると思います。
３．お風呂の種類
湯船にジェットがある、薬や香などの変わり湯、露天など気になるところです
４．コストパフォーマンス
東京の銭湯は一律４５０円。一見どこも同じように感じますが、微妙に違います。
違いが出るのが、タオル、ドライヤー、サウナで差が出ます。
特にドライヤーは２０円のところが多いですが個人的にはどうかなと思います
５．番台さんの愛想
帰る時にまた来ようと思うか、最後の一押しですね。
色々あげましたが、なかなか揃ってるところは少ない気がしますねぇ。
目標の65キロまであと３．５キロ。今月中に３．５キロを落とします。
付き合いが悪くなる可能性大ですので先に謝っておきます。すいません。
という事で、後日のメモ代わりにしゃらら式ダイエットをメモしておきます。
結構無茶なので参考になるかわかりませんが。。。
僕はこの方法で痩せました
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しゃらら式ダイエット
基本
�。影�３食は食べる。特に朝食・昼食はたっぷり摂る
※いきなり減らすと伸びしろがなくなるのと、基礎代謝を上げる筋肉がつきにくくなる
��運動は１週間に３、４回は入れる
��食事、体重は３日１セットで考える。1日に一喜一憂しない！
�づ敍�がポイント。朝食食べずに昼は軽め、夜は通常の食通りにして、しっかり運動する。夕飯は刺身などを１品増やすのも可能。
�ネ�達を失う事は恐れない
�λ萋�朝起きたら体重計に乗る習慣をつける。自分のサイクルを掴むため。
�Э紊錬影�２Ｌ以上
��停滞期は恐れない
ポイント
�￣親阿魑戮鵑斉�にはしっかり食べてもＯＫ。飲みもＯＫ。アイスもＯＫ。自分を追い込まない。ただし、必ず食べた後２日間は通常メニューをこなす。
禁止
�。夏�連続のドカ食い
ダイエット方法
４週目まで
序盤：３食しっかり食べ、運動を行う。この場合の運動とは練習の為の練習。基礎体力つくりが基本となる。
それでも３〜４週間で３〜５キロは痩せられる。
６〜７週目まで
停滞期に突入。それでもここは耐える。あくまでも基礎体力作りが肝心。
７週目〜１２週目
基礎体力が十分についた前提で運動を開始。ここからが本格ダイエットで夕飯を減らしにかかる
１２週目〜１４週目
第２次停滞期突入。夕飯を更に減らす。
２０週目以降
停滞期というより枯れはじめる。目標までの度合いによって朝を抜くのか昼を抜くのかを決定。
しっかり摂っていればいるほどここでの伸び代につながる。
あとは継続だけです。目標体重になったくらいで、運動をしつつしっかり食べて維持します。
これで半年かけて13キロ痩せました。
運動はボクシングとランニングをやりました。ジムワーク、ランニングだけだとルーチンワークになるので飽きるのが怖かったからです。
幸い技術をつけるというか、上手くなっていくので楽しく運動できましたよ。
ダイエット終了後は普通に食べて動く予定です。それで維持を目指します。
リバウンド禁止でいきたいですね。
新しいサービス名に○○倶楽部と名前をつけそうになりました
危うくやっちゃうところでしたよ
